如何保护自己在学习肚皮舞时避免受伤？

保护自己在学习肚皮舞时避免受伤

一、充分热身

对于初学者来说，如果忽略了热身这一步骤就直接开始肚皮舞练习，很容易在开始阶段进入角色较慢，造成运动伤害。在舞蹈中充分的活动身体各部位，尤其是腰、腹、髋、腿等关节部位，否则在运动过程中突然受伤是非常麻烦的事情。建议先进行简单的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体微微出汗，这样能有效的避免运动损伤。

二、合理安排运动量

肚皮舞动作比较柔软，力量型的动作比较少，这更需要以运动量的积聚来实现肚皮舞的舞姿与风韵的体现。初学者常常由于把握不好运动量，练习过度或者不足，造成身体的损伤。一般情况下合理的运动量是根据个人的身体情况来掌握的。例如一般正常水平的运动量可以坚持到练习50分钟或者更长的时间；而当个人的体能有限的时候，也许30~40分钟就已经达到了极限。合理的控制运动量还要考虑到前一天晚上充足的睡眠、平时饮食的均衡和清淡等问题。一般从时长和强度两方面来控制运动量，单纯的强度大并不一定能达到预期的效果。

三、正确的呼吸方法

肚皮舞中的呼吸是随着动作的节奏进行的，它要求呼吸与动作相配合。如果呼吸紊乱，不仅会影响动作的质量，而且还会造成身体的损伤。在肚皮舞中经常会出现“吸气动作”和“呼气动作”交替进行的情况，但有时也会有一个持续呼气或吸气的过程。如果在持续过程中不控制呼吸的深度和持续时间，就会给内脏器官造成伤害。所以在练习过程中要注意调整呼吸深度和持续时间，更好有专业的老师进行指导。

四、选择合适的舞蹈服和鞋子

舞蹈服和鞋子是保护身体的重要工具，选择合适的舞蹈服和鞋子能有效的避免身体受到伤害。选择舞蹈服时要注意选择透气性好、弹性好的服装，同时还要注意服装的尺寸要合适，不能过小也不能过大。另外在选择鞋子时要注意鞋底要柔软有弹性，这样能有效的缓冲脚掌与地面的冲击力。初学者可以选择一些柔软材质的舞蹈服和鞋垫较软的鞋子来减少身体受到的冲击力。

五、注意动作的规范性

正确的动作规范能避免在舞蹈过程中受到损伤，例如在进行上举、侧举、下蹲等比较拉伸的动作时如果没有经过系统的热身或错误的技巧会导致拉伤的现象出现；同时要注意练习的过程中肌肉的控制力和表现力是否正确，尤其是对于新手来说缺乏一定的实践经验很容易出现肌肉拉伤的现象；另外在做旋转动作时如果没有控制好身体的平衡也容易造成身体的损伤。因此在学习肚皮舞的过程中一定要掌握正确的动作技巧和技巧，避免因错误的动作而造成的身体损伤。

总之在学习肚皮舞的过程中要充分热身、合理安排运动量、掌握正确的呼吸方法、选择合适的舞蹈服和鞋子以及注意动作的规范性等方面来保护自己避免受伤。同时还要注意平时的营养和休息，为身体的健康打下良好的基础。

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