16步广场舞的基本功练习有哪些？

16步广场舞的基本功练习

跳好广场舞的关键之一就是基本功的练习，而其中基础性的练习主要包括脚部运动、颈部运动、扩胸运动、手臂运动等，这为进一步的学习奠定良好的基础。具体如下：

一、脚部运动

1. 前后左右踏步跳：向前、后、左、右做连续的踏步跳，注意脚掌着地，提起时膝盖要微曲。

2. 侧并步踏步：左脚开始，经并步，右脚在左脚前45度角处，然后向左后做圆周运动，再换右脚。注意膝关节不要绷直。

3. 踏步摆手：踏步的同时做左右摆手动作，左右各四拍。

二、颈部运动

1. 前后点头：稍低头后，再抬头，头向前上抬45度。然后向左右侧倾斜，动作不宜过大，以免拉伤颈部肌肉。

2. 绕环点头：头绕“8”字形，先右后左。

三、扩胸运动

两腿直立，两臂屈肘握拳于腰间，拳心向后。然后两臂前举，同时两腿膝关节伸直，两臂经前向后拉开扩胸。注意腰部要挺直，不要弯腰。向后拉至极点时，要有抻拉感。接着放松还原。重复做四拍。

四、手臂运动

1. 并步站立，两臂由体前经侧向后拉至体后，同时提右脚跟，再换另一只脚。注意两臂在体后交叉时不要用力绷紧肌肉，要放松。

2. 两腿分开站立，两臂向左右平举。然后两臂屈肘经前向上伸直后振。注意双臂伸直时向内夹肘尖。

3. 两腿分开站立，双手叉腰。先向左转体，双臂侧平举再向右转体还原至体前位。接着换右脚继续做相同的动作。要求同上。依次类推，重复数次即可。

4. 并步站立，双臂自然下垂。先向左转体做振臂动作，接着向右转身还原至体前位。接着换脚和手臂重复做相同的动作。要求同上。也是为了防止扭伤腰腹关节。

5. 预备姿势同第3点（也可以手臂伸直）。上体自右向左做环绕一周的运动。幅度要大并有一定的速度感，上体旋转时不要忘了与双脚的移动相配合（即重心移动）。然后再向右重复做环绕一周的动作。也是为了训练协调性和方位感的目的。

6. 并步站立；两手半握拳放于腰际，右手向右侧摆动与左手成八字形；然后再换方向；重复3～4次以锻炼上肢肌肉力量及协调性(以上6点主要是发展上肢的灵活性和上肢肌肉力量)。而手握空拳（四指和拇指相扣）前后摆动则可以锻炼手指及腕的力量和灵活；对于下肢基本力量的练习也可以采用踢腿的练习（例如前踢、侧踢、后踢）；在身体允许的情况下可以配合腹背运动及深蹲练习来增强下肢的基本力量；还有一点要强调的是在做任何运动时都要避免急于求成而盲目蛮干所导致的意外损伤！

五、腰部运动

1. 站姿挺腰：两腿直立并拢，两手握拳在腰部活动腰部（转腰）正反各做四次为一组，做两组即可。此动作主要是为了活动腰部关节和韧带而设计的！

2. 坐姿转体：坐姿时上体保持正直，两手支撑在身体后侧地上并靠近臀部两侧边（如椅子边）。上体保持正直并向前后左右侧各转体一次为一组，重复四至六组即可。（提示：在开始做此项练习时幅度不要太大以防跌倒；初学者还可以扶住桌子或墙来做以防跌倒）此动作是为了提高腰部的灵活性和协调性设计的！

六、髋部运动

站姿提髋：两腿直立并拢，两手握拳在腰部活动腰部提髋（正反各做四次为一组，重复两组即可）。此动作是为了活动髋部关节和韧带而设计的！也可以坐在椅子上来做提髋练习（即左右摇髋）！

以上就是广场舞基本功的练习方法了，当然还有很多其他的练习方法可以根据自己的实际情况来选择适合自己的练习方法！同时还要注意做好热身运动以防止扭伤关节和韧带！最后还要强调的是不要急于求成而盲目蛮干所导致的意外损伤！总之要想跳好广场

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