现代舞的基本动作有哪些？

现代舞的基本动作

一、 地面动作

现代舞的基础训练强调自我感受和直觉，注重个性的张扬。地面动作的训练就是其中最重要的一环。它是进行高难度舞蹈技巧训练和开发身体柔韧、力量、稳定的基础。主要内容有：

1. 躺卧式：躺下时，以四肢着地，腹部与脚尖连接，保持自然的呼吸，臀部要向后坐，腰要向下放低，这是最重要的一个环节——把心放在身体上，感觉去支撑起整个身体。

2. 猫姿：模仿猫的动作，首先四肢着地，腹部紧贴地面，头部与脊骨形成一条直线，眼睛向后看。然后，背部往上拱起，头部抬起，腰部往下放低。

3. 犬姿：模仿狗的动作，首先站直，双手双膝着地，腹部收紧，臀部收紧往前提起。

4. 坐姿：坐在地上，双手双膝着地，腹部与臀部收紧往上提，背部往后挺起。

二、 身体灵活性训练

现代舞的训练强调舞者身体舒展的状态，要求舞者的身体像一张纸片一样轻盈灵活。因此，身体灵活性训练是现代舞训练中不可缺少的一部分。主要内容有：

1. 肩部放松训练：通过各种肩部运动来放松紧张的肌肉和神经，使肩关节能够自由地运动。

2. 腰部柔韧训练：通过各种腰部伸展和转动来提高腰部柔韧性和灵活性。

3. 腿部灵活性训练：通过各种腿部运动来提高腿部肌肉的灵活性和柔韧性。

三、 身体柔韧性训练

现代舞的训练要求舞者的身体像一根弹簧一样柔软而富有弹性。因此，身体柔韧性训练是现代舞训练中非常重要的一部分。主要内容有：

1. 地面压腿：将一条腿放在另一条腿上，身体尽量向下压。压的时候要注意不要使用猛力或强制性动作，而要依靠肌肉的自然力量来压。练习时要配合呼吸和意念。

2. 前后波浪：以胸为支点向前或向后运动腰背的肌肉来进行身体拉伸的练习。前后波浪时要放松腰部和背部的肌肉并保持自然的呼吸。同时注意控制好节奏和幅度。

3. 横向盘腿：把一条腿放在另一条腿上并靠在椅子上进行身体拉伸的训练。这个动作需要腿部和腹部的柔韧性才能完成。注意调整呼吸并控制好身体的平衡和稳定。

四、 基本动力训练

基本动力是完成舞蹈动作的基本动力来源。在古典芭蕾训练中常常通过加强肌肉力量的方法来获得动力来源。但在现代舞训练中并不注重肌肉的表面力量而更注重深层腹横肌的运用以及呼吸的自然配合所产生的身体能量运用。在基本动力训练中主要注重：

1. 肌肉放松：通过放松肌肉达到灵活的效果，使身体的动作更加流畅自然。练习时要注意放松肌肉神经，不要使用强制性或猛烈的动作，而要依靠肌肉的自然力量来运动。同时注意配合呼吸和意念。

2. 重心移动：在现代舞的训练中要特别注意重心的运用和移动技巧的训练。在运用重心时要注意平衡感和稳定性的训练。可以通过上下、左右方向的动势以及移动重心来完成动作等技巧来进行重心移动的训练。

总的来说现代舞的动作是一个随着舞蹈者的意念在变化的动作,随着人体的生理结构及原有的各关节的形状为基础,在人体原有自然形态动作的基础上进行创作,把人体的各种动态因素即人体在空间与时间上按照舞蹈编导的构想而组合变化,把人的情感充分地表达出来,它不受任何限制,不拘一格,可以自由地创造,它把人的情感表达放在之一位,把人体的美妙姿态放在第二位,因此现代舞的动作是随着人的情感表达而产生的,它是以人体的生理结构为基础,通过人的本能性动作语汇,经过提炼、加工,以人体动态来表达情意的手法,它追求的是一种自由、协调、个性化及符合人体解剖结构的动作美.现代舞的训练是十分严格的,它要求舞蹈者在完成动作时具有稳定感、空间感、音乐感及技巧能力,只有经过严格的训练才能掌握这些能力,才能把现代舞的精神淋漓尽致地表现出来.因此现代舞的训练是十分重要的.同时我们也要学会从生活中去发现美的事物,去观察别人怎样做人动作,怎样用心去表现生活及表现自己.还要培养自己具备舞蹈艺术的形象感、韵律感、内心感的同时还要求我们具有全面的文化艺术修养和人文精神及较高的道德品质.通过这些年来学习舞蹈使我明白到做每一件事都要用心去做,要坚持不懈地反复练习,对

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