如何正确掌握恰恰舞中的开闭步？

如何正确掌握恰恰舞中的开闭步

恰恰舞中的开闭步是小步幅、有韧性的步伐，两脚依次抬起又落下，好像舞台上的灯光开关一样，有规则地开开、关关。练习时，两脚并立，先将一条腿提起，然后再放下，同时另一条腿站立，提起，放下，同时配合上肢摆动。练习时要注意控制两腿的弹性幅度，不要过大或过小。同时，上肢配合下肢的起落摆动也要协调自然。

一、基本动作练习

1. 左脚开步站立，两臂自然下垂，身体向右转动（面向3点），将左脚放在右脚前面，前脚掌先着地，重心移至左腿上。随重心前移再踏实左脚（重心在右脚前）。稍有弹性，并将上体和头微右转，但目光仍朝向前方。稍顿；交换姿势再做一遍；共做两遍。当你能控制这个动作之后；就采用迈步运动的弹性收缩形式，向3点稍弧形送出右腿的同时逐渐握脚并且将上体向左旋转180度（面向1点）。与此同时，左脚向后退一步，稍有弹性并立即停住。此时，上体始终保持左转姿势；头亦始终保持向左转；目光注视右脚尖前方。稍顿之后；将身体重心移至左腿上并抬起右腿向前迈一步；随即用弹性收缩的形式（不要伸直）向右腿收步（与上动作相反）；完成的人套舞蹈等初学者应在毯子边上做此动作以免出界或跌倒；慢慢你就会控制你的平衡并体会此动作的微妙变化了；两遍做完身体复原站立姿势（此时身体向左转）。

2. 当身体恢复直立后（面向3点），继续完成原来的下压动作将右腿轻轻地下压至臀部（腿与地面成平行状）停住，用膝盖向前上方弹击脚尖并伸直该条腿（成端立姿势），与此同时左腿轻轻地上抬（不要离开地面），使身体和头部向左旋转至面向1点为止。此时头部亦向左转45度角并目视前方；同时上体前倾（前倾时两臂可随头部转动而转动亦可向斜上方伸直或半握拳下垂）。此动作左右各做一遍为一套；当你做得熟练后可加上音乐节拍和舞伴儿一起跳了。

二、注意事项

1. 初学者可先将上述动作分解开来做；即每一步骤都先分解成若干小步骤来练；如：右腿下压至臀部停住时身体的控制、右腿伸直时身体的保持、左腿上抬时身体的转动等。

2. 掌握好身体重心的控制和上肢摆动的协调配合是完成好这个动作的关键。

3. 练习时要注意体会开步站立提起一条腿时对另一条腿的控制和随后的弹性收缩两种不同的感觉。

4. 练习过程中要注意收腹立腰和髋关节的松弛紧开；同时还要注意节奏的变化；如重音在提起的腿上；弱音在落下腿时和身体转动时等。

三、其它变化

在完成基本动作的基础上可根据音乐特点及节奏变化来改变动作的方向、路线和节奏快慢等来进行练习；如：前后左右不同方向上的开闭步练习；前侧吸腿、后侧吸腿、旁吸腿、平转体90度前伸腿等的变化组合练习；还有快吸快落、慢吸慢落、快速弹动等不同节奏的变化组合练习等。这样可使动作更加丰富多变；增加练习的兴趣和乐趣。

总之；要想正确掌握好恰恰舞中的开闭步动作就必须通过反复的练习才能达到逐步的掌握和熟练；并在不断的提高中逐渐达到形神兼备、和谐自如的境地。

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