健身操对于心血管疾病的预防有何帮助？

健身操对心血管疾病的预防

随着现代社会人们生活节奏的加快，饮食不规律，缺少运动，心血管疾病已越来越成为威胁人们健康的主要疾病。在诸多运动项目中，健身操以其独有的优势在预防心血管疾病方面发挥了巨大的作用。

一、什么是心血管疾病

心血管疾病是动脉硬化导致器官的缺血或者坏死，从而给人的生活带来极大的影响。常见的有冠心病、脑梗塞、脑出血等。动脉硬化通俗一点说就是血管变厚、变硬，失去弹性、管腔变窄，从而供血减少而引发一系列症状。

二、健身操对心血管疾病的预防作用

1. 改善血管弹性：健身操通过有氧运动使血管内物质不容易分解，降低血小板凝集，有效防止血栓形成。此外通过控制呼吸及全身运动刺激体循环，增加血管弹性。

2. 促进脂肪代谢：健身操有氧运动较多，可以有效改善脂质代谢，降低血脂水平，防止血栓的形成，使胆固醇和血脂成分达到平衡状态。如很多形体类健身操就有很好的改善脂质代谢的作用。

3. 改善血液与循环：健身操改善血液中物质的结构形态，增强血液的流动性，防止粘稠，使血液流通更加顺畅。有氧运动可以有效促进血液循环，改善毛细血管功能。此外健身操在控制呼吸的前提下进行，使血液中的氧气能够充分为人体利用。

4. 增强机体免疫力：运动可以有效提高身体抵抗力。运动能促使白细胞活性增强，吞噬细胞的能力加强。研究证明经常参加锻炼的人身体素质较好，较少生病。许多健身操就是通过不同形式的有氧运动起到预防疾病的效果。此外参加运动还可以改善精神状态、舒缓压力、改善睡眠质量等都有很重要的作用。因此坚持做健身操的人不容易感染细菌而患感染性疾病，对于预防心血管疾病有很好的作用。

三、如何做健身操

1. 准备活动：做健身操前应做好准备活动，将关节活动开，防止肌肉拉伤。准备活动的时间和强度可根据个人情况而定。一般以微微出汗为准。

2. 呼吸配合：做健身操时应根据动作的幅度调整呼吸，一般动作柔和缓和，呼吸也柔和缓慢；如果动作刚劲有力，节奏强烈，则呼吸也应刚劲有力。这样可以帮助人体更好地完成动作，达到锻炼的目的。

3. 持之以恒：做健身操一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能达到锻炼身体、预防疾病的目的。

四、注意事项

对于已经患有心血管疾病的人来说，除了要注意以上几点外，还应根据自己的身体状况合理选择健身操的内容和强度，随时调整运动量和动作幅度，并注意多休息。如果在做健身操过程中感觉不适要立即停止运动并就医。总之无论什么形式的健身操都不宜时间过长或强度过大，应以身体能够承受为度。

总之，做健身操可以有效预防心血管疾病的发生和发展。坚持做健身操的人不仅可以保持身体健康，还可以拥有好的精神状态和愉悦的心情。因此我们应该多做健身操，坚持锻炼，为自己和家人的健康打下坚实的基础。

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