三步踩中常见的错误和纠正方法是什么？

三步踩中常见的错误和纠正方法

三步踩是篮球运动中常用的技术动作，主要用于快速移动中接球或抢篮板球时的落脚点，也可以用于突破上篮或投篮的起跳等。在比赛中，三步踩常常因为不合理运用或错误运用而出现以下几种常见的错误：

一、抬肘伸臂不协调。一些队员在启动时肘关节抬起，而后臂却随身体继续前移，无法做出明显的制动动作，结果变成了直臂迎球。这样的动作在对方防守时会明显处于被动，严重时会导致撞人犯规。其产生的主要原因是：启动时重心未及时跟上或转移过多；重心未跟进；未保持正确的预备姿势。纠正方法为：练习小碎步的同时多做徒手模仿练习，让队员在移动中保持肘关节微屈，重心前移的同时要保持稍低的姿势，并且要求队员多体会如何才能既快又省力地制动伸臂的动作。

二、迈步起跳不合法。篮球规则中规定：双脚部分或全部起跳，在移动的轴心上已经改变了中枢脚（即轴心脚的确定），轴心脚只是暂时离开地面保持平衡。所以跳起后，中枢脚不得离开地面。违例时多表现为之一步就迈开到篮下附近接球做投篮动作或空切到底线的动作；向前跨出的这一步不是在中枢脚的同一位置，也未踏跳便超过中线以上的位置或空间范围等；还有人前一步的位置可以连续2步来完成跨过防守者。对前者可以将防守人（如助理教练员）安排在队员的进攻路线上，队员故意用假动作来突破防守人时，防守人上前封盖，此时队员可顺势用中枢脚起跳投篮或传球；后者则可安排队员在原地双脚并拢站立后做一步急停练习，注意急停前做一次假动作以迷惑教师或教练员；对空切到底线的队员可安排其持球沿边线向底线做一步急停练习。

三、起跳后重心不稳。一些队员在起跳后身体失去平衡，多是因为起跳时蹬地力量不够或起跳后上体保持不住平衡而引起的。这主要是因为持球后全身的重量压在手臂上，起跳之前过于放松；身体失去平衡后过于紧张造成的。所以首先要培养队员良好的持球姿势，尽量将身体的重量分散在身体的其他部位上；再有就是注意持球手要伸直（其实大部分人持球时都弯曲了手臂），用指端及腕部感觉球与地面的接触点，保持平衡；平时要多做一些提高灵敏素质和协调素质的力量练习。

四、接球后的衔接动作不连贯。很多队员在接同伴传来的球时，之一步已经迈开但身体重心却没及时调整好，这主要是因为中枢脚未定或移动后未定而引起的。这时教师可要求队员用正面、侧面、正对侧面等不同方向传球给同伴接球后的一步动作来纠正其错误；也可用“重演”的方法来纠正其错误；还可以在原地做一步急停投篮的练习来提高队员的敏感度。

五、不注意脚的落位。一些队员的三步踩意识较差，经常是运球二步跨过对手后就直接投篮或突破上篮了，这样很容易被对手封盖；还有些队员由于脚步移动慢或没有提前观察好对手的位置而失去平衡造成运球脚远离轴心脚过多而走步；有的由于球没有落地而踉跄致使重心的控制不好从而出现连续犯规的现象等等，都是因缺乏对三步踩的训练引起的重视不够所造成的。解决这一问题更好的办法是：通过电视、录像等视觉媒介加强对自己中枢脚的控制训练；多做一些有球脚步移动的练习来提高自己的脚步控制能力；加强观察能力的培养等等。

总之，三步踩是篮球比赛中常用的技术动作之一，也是初学者最容易犯错的技术动作之一。只要我们加强对其错误动作的认识和纠正方法的研究，并在训练中加强有针对性的练习，就能不断提高其动作的正确率与熟练性。这也是每一位篮球运动员进行技术训练所不可缺少的一部分。

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