中老年健身操的基本动作有哪些？

中老年健身操的基本动作

一、拍打健身法

动作：站直，放松全身肌肉，两臂自然下垂，调匀呼吸，然后两臂随动，拍打全身的肌肉。先上后下，先慢后快，打完身体再跺脚，以稍感疲劳为准。注意不要过饱或过饿。每日早晚各做一次，全身有明显发热感觉。坚持一个月以后你的食欲明显增强，而且感觉人聪明多了。由于反复多次拍打，你的手劲也比平时有力了。

二、抖空竹健身法

抖空竹运动看似简单，却是一种全身性的健身运动。它不仅使手指、腕部、腰部和腿部同时运动，促进全身血液循环，增强内脏机能和增加肌肉的弹性；而且空竹在空竹线上高速旋转时产生的静电，也在不断地为体内补充微量元素。

三、太极拳健身法

太极拳是我国传统的健身拳术之一。其动作轻松柔和，姿势动作缓慢，呼吸自然，对人体的机能要求较高。练习太极拳能增强体质，尤其对神经系统的锻炼有很好的作用。在呼吸运动中，对呼吸肌群锻炼较多，使肺的弹性增加，肺活量增大，有利于肺部的气体交换和呼吸肌群的锻炼。

四、五禽戏健身法

五禽戏是我国传统的健身运动之一，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身。五禽戏通过头颈、躯干、四肢的活动，与呼吸意守的配合，调整了内脏的功能，强健了肢体。特别是对年老体弱者，可活动筋骨、舒缓紧张情绪、强身健体。

五、保健 *** 操

保健 *** 是通过 *** 皮肤及皮下组织可增强血液循环，促进新陈代谢，使皮肤有光泽、有弹性；还可疏通经络、去痛活血，防止神经系统和肌肉疾病的发生。 *** 时要注意手法和作用部位。全身 *** 的基本手法是：一指禅推法、拿法、搓法、滚法、摩法等。 *** 时先从背腰部开始，然后胸腹部、下肢部； *** 时要用力缓和而持续不断地作用于施术部位。另外注意 *** 的顺序是由上而下，先头面后胸腹再四肢。常用保健穴位：百会（头顶）、太阳（两颞）、率谷（双耳尖上）。具体可参考一些健身丛书。

六、游泳健身法

游泳是中老年人喜欢的锻炼项目之一。它适合于不同年龄段和不同健康状况的人锻炼身体。人在水中游泳需要克服水的阻力，需要力量和柔韧为基础。另外水中能减少伤痛或关节炎等疾病的发生。一般1周3-4次游泳就可以增强肌体各部位肌肉的力量和关节的灵活性。不过应注意气温不宜太低以防感冒。同时泳姿也影响健身效果，但通常有三种泳姿易学且效果好：之一种是蛙泳：最灵活省力的泳姿，对腿部及足部的锻炼较多；第二种是仰泳：比较轻松的泳姿；第三种是自由泳（或蝶泳）：有助于心脑血管病人的锻炼和肺功能的提高，同时也更有利于全身尤其是上半身的锻炼和塑形。但老年人一般以蛙泳和仰泳为好。另外在水中活动的时间不可太长，以防发生意外情况。

以上几种中老年健身操基本动作都是简单易学且对身体的伤害小，适合中老年人进行锻炼。当然除了这些基本的动作外还有很多其他的动作可以帮助中老年人进行锻炼，如慢跑、瑜伽等也是不错的选择。但无论选择哪种锻炼方式都需要注意适量适度，避免过度劳累对身体造成伤害。

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