伦巴舞的基本动作有哪些？

伦巴舞的基本动作

一、基本舞步

伦巴舞的基本舞步有：前进（小方步）——后退（小跑步）——前进（快步）——后退（快步）和并合步。

二、基本动作

1. 前进（小方步）动作：男进左，女退右，前进时重拍在男上步，脚掌擦地向前，脚后跟不离开地面。身体重心在右脚，左脚为虚步，脚尖点地。

2. 后退（小跑步）动作：男退右，女进左，后退时重拍在女上步，脚掌擦地后跟着地。身体重心在左脚，右脚为前脚，自然地用力蹬出。男伴必须把上身的腰部胯部向后退的相反方向用力拉动，与女伴产生逆向运动的摩擦力，使女伴能够连续进行后退步型。后退时要做好膝关节的屈伸动作和胯部的上下运动。男伴腰部用力拉动可以增加摩擦力，同时要注意男、女上身要保持曲位状态。女伴在连续做后退时要注意保持身体曲线运动，不可出现直体状态。女伴双臂从身体前后自然摆动，起到辅助移动的作用。

3. 前进（快步）动作：男进左，女右并合左 *** 叉在前。重心在右腿上。男伴左脚掌着地，利用脚腕的转动完成前进动作。女伴在右腿带动下完成前进动作。

4. 后退（快步）动作：男退右，女进左。重心在左腿上，男伴利用脚跟和前脚掌的交替完成后退动作。女伴双膝微屈完成后退动作，双臂从体侧做波浪型摆动，不要给后撤步造成阻力。

5. 并合步：也称扫步——前进——后退交叉步。它与并合一步的不同之处在于之一步女方的脚是向正方向后交叉迈出；向前行进时男子之一拍按女子脚落地方向后退一小步；最后一拍合在一起跳一步。这种步伐的节奏比快步稍慢一些。并合步可向前也可向后跳起后接吸腿动作或向前做并合小步动作等。

三、身体运动形式

伦巴舞在运动过程中身体形态有四种基本形式：

1. 直上直下形态：这是伦巴舞中最基本的形态，在做其他动作时必须保持这种形态。在走步时要注意身体不要摆动；在重心转换时要注意重量的运用；在旋转时要注意身体直立的姿势；在做波浪形动作时要注意胯部的上下运动等。这种形态要求练习者体会用腹式深呼吸控制体重的方法，并在运动过程中保持水平状态。

2. 波浪上波浪下：这是伦巴舞中最典型的形态，随着重心的转换身体从胯部到上体不断做波浪形运动，随着音乐的强弱来控制身体的运动幅度和速度，练习者要通过头、腰、髋、踝关节的柔韧性和灵活性来实现身体的波浪形运动。要时刻保持重心的稳固性、水平状态及合理的支点高度。要避免的是上体直来直往的晃动和髋关节的左右摆动。

3. 起伏旋转形态：这是芭蕾舞中常用的基本形态，是伦巴舞中难度较大的动作之一。练习者要根据音乐在空中完成前点、旁点、小崴、大崴的起伏旋转动作，然后接伦巴舞手位和身体波浪形回到平位状态。要控制好空中重心的稳固性并利用旋转完成身体形态的变化和过渡。

4. 反面波浪形态：这是伦巴舞中难度较大的另一种身体形态之一。练习者要根据音乐节奏完成反面胯部波浪形运动并做反面并合小步跳或吸腿、弹腿等动作。要控制好反面胯部运动的方向和幅度大小并利用重心的转换完成各种身体形态的变化和过渡。

总之，伦巴舞是体育与艺术高度结合的一项运动项目，练习者要通过学习基本舞步、掌握身体运动形式、熟悉音乐节奏变化和呼吸方法来完成伦巴舞的基本动作训练。通过长期系统训练可以培养练习者的乐感、节奏感及良好的气质和风度，同时也培养了练习者的协调能力、表现能力和正确的审美观，提高了身体素质和自娱能力等。

总之要想学好伦巴首先要把基本功打好这才是最重要的！！！要想练好基本功去注意身体的肌肉感觉这样长期训练不但可以把重心找准而且对身体线条也有很大的帮助！！切记练习时要以感觉为主不能光靠肌肉记忆去练不然等练习

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