肚皮舞的基本动作有哪些？

肚皮舞的基本动作

1. 基本的舞步

(1)W *** e (波浪动作)

双手臀，先伸直右手，再用左手卷转整个身体，左脚靠拢，继续转动，将右手从臀部伸向背部。此外还可以左右交叉摆动。这种w *** e连续，伸展四肢的柔软度与全身的扭动是肚皮舞最基本的特色。

(2)8字胯部摇摆转

左右摇摆是在原地胯部围绕肚脐做顺时针和逆时针转动。可以参考跳新疆舞的方法，控制节奏，双手可以拿丝巾辅助，效果更好。注意腰部要收紧，不要驼背。

(3)臀部波浪

就像在水里游泳一样，只是地面是固体而已。可以尝试用臀部画一个波浪，注意要感觉臀部是在波浪的更高点停住。然后再继续画波浪。

(4)腰侧摆动

要注意这个动作是在有氧运动中会常见的，可手握哑铃进行练习。需要注意的是要将力量放在上臂，不要太僵硬。身体的摆动需要松弛，但双臂必须要用力控制才能体现出美。

(5)胯部旋转

这个动作需要将力量集中在臀部，双手握哑铃抬起，双脚并拢伸直，身体向上挺直，收紧臀部并顺时针或逆时针画圈。画圈时切记要将重心放在臀部并不断收紧臀部。

2. 基本姿态与步伐

跳肚皮舞的站姿非常重要，是身体需要一直保持的状态，从侧面看的时候一定要提臀含胸（一定要注意腰的要求）。对于基本步伐的掌握要以领操形式，做全身性热身运动（也称为舞者的大关节）和脚部的动作相结合的动作。先把注意力放在动作的正确性上，再考虑如何去跳得好看。基本步伐有：前进步、后退步、横移步、小跑步等。

3. 呼吸与控制

呼吸是肚皮舞中非常重要的一个环节，它和身体、手势、步伐等都是相互配合的。身体的运动方式以延展、收缩为主，所以正确的呼吸可以让舞蹈看起来更流畅。而控制是指运用正确的呼吸来控制每个动作的结束时间和速度。由于每个动作在结束时都会有一个收尾动作，那么通过呼吸来控制可以让动作看起来更优美、更有质感。同时也可以利用呼吸的变化来达到舞蹈的韵律感。肚皮舞的基本呼吸方式为腹式呼吸法。

4. 身体与手势的控制

肚皮舞的手势要求比较严格，每个动作都有其特定的手势来配合完成。手势的变化主要表现在手腕的翻转上，而手腕的翻转又与身体的扭动、呼吸等相互配合。肚皮舞的手势要求手指要并拢，中间留一条缝隙，就像孔雀开屏一样。手的位置不同也会让舞蹈看起来有不同的效果。此外，肚皮舞的手势还要求手臂要放松并自然弯曲，不要用力过猛或过于僵硬。同时还要注意手势的变化要与身体的扭动相互配合起来。在手臂抬起时吸气，放下时呼气。肩膀与背部要放松。常见的几种手势：握拳平伸、左右互击、画圈等，还有一些复杂的摇摆动作要注意手指与手位的变化配合好节奏来完成。身体的基本体态是要提臀含胸，背部收紧呈C形；脖子和背部肌肉要放松；腹部收紧；腰部用力并向上提；臀部夹紧并微微上翘；腿部肌肉放松并微微弯曲；双脚并拢站立；膝盖与脚踝都要放松；身体向上挺直时收腹；臀部夹紧；同时还要注意不要耸肩或塌腰等错误体态造成的美感不足。肚皮舞的基本手势除了常见的握拳平伸和左右互击外还有：单手或双手托天、单手或双手画圈、单手或双手互推、单手或双手平伸后握拳上举等动作。

以上就是肚皮舞的基本动作和基本姿态与步伐等介绍，要想跳好肚皮舞必须要先掌握好基本功哦！当然肚皮舞还有很多其他技巧和变化等您去探索和学习！

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