16步广场舞的基础动作有哪些？

16步广场舞的基础动作

1. 肩部运动

这是每个广场舞基础动作的基础，两肩同时向前或向后转，两肩向同侧或异侧转动，以及绕8字形向前向后转动。

2. 手臂动作

手臂的基本动作有平抬、下按、内收、外扩、绕8字形等。这些动作都是广场舞基础动作中比较常用的。

3. 脚部基础动作

包括并步、小步跑、后点地、前点地、踏步、弓步等。这些动作也是广场舞基础动作中不可缺少的一部分。

4. 扩胸运动

扩胸运动能使我们的肩部、胸部、背部肌肉得到有效锻炼，使肌肉更有弹性，预防驼背。同时，还能起到舒缓心情，振奋精神的作用。这个动作需要配合脚步的踏步、移动等来完成。

5. 半蹲左右摆腿

半蹲左右摆腿是腿部肌肉的有效锻炼方法，可以提升腿部力量，燃烧腿部脂肪。左右摆腿的时候需要我们做到收腹、挺胸，配合节奏摆动腿部。广场舞基本步伐中的踏步、并步都与此动作有异曲同工之妙。

6. 踢腿伸髋

这个动作有效锻炼了腰部与腿部的肌肉，有利于髋关节的灵活性与稳定性。我们在做这个动作时应该做到收腹挺胸，利用腿部肌肉的张力使身体有控制地抬腿伸髋，同时配合脚步的移动或配合脚步踏步等来完成。在广场舞基本步伐中常与并步、小步跑等结合到一起。

7. 体转运动

体转运动能有效锻炼颈部与腰部肌肉，增强肩部和胸部的柔韧性。在做体转运动时我们需要做到两腿并拢，同时向左或向右方转体，再接一个并步还原。广场舞中常与转体或绕头等动作结合完成。

8. 全身运动(前后拉手)

全身运动能有效锻炼上肢与腰部肌肉，增强人体的平衡能力与协调能力。在做全身运动时我们需要双手握住体操棒的两端，上臂与前臂保持一条线，向前走时保持手臂伸直，向后走时屈肘，同时上体向后转体。这个动作在广场舞中常与并步、小步跑结合完成。

9. 腹背运动(腹背拉伸)

这个动作能有效锻炼背部肌肉，增强上肢与腰部的协调性。在做腹背运动时我们需要双手背后，慢慢上体前屈，同时双手用力向后伸拉，腿部保持不动，感受背部肌肉的拉伸。这个动作在广场舞中常与踏步、并步等脚步动作结合完成。

10. 膝关节屈伸运动(压腿)

膝关节屈伸运动能有效锻炼大腿肌肉，提高膝关节的灵活性。在膝关节屈伸运动中压腿是非常重要的一项广场舞基础动作，它能有效拉伸大腿韧带，为学习其他舞蹈打下基础。初学者一般可先在把杆上进行压腿，基础扎实后再进行韧带拉伸练习。压腿时我们要注意上体保持直立，不要弯腰撅臀。此外还要注意根据个人情况压腿的高度也要由低到高进行练习。

以上就是广场舞基础动作中的一些基本内容了，虽然看起来简单但是想要跳好广场舞也是需要多加练习的。而且广场舞不仅仅是一种健身方式更是一种文化娱乐活动，在跳广场舞的同时还能结交更多的朋友。

16步广场舞的基础动作有哪些？的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，有关于其它相关信息别忘了在《搜搜游戏网》进行搜索哦！