适合在室内演出的16步广场舞有哪些？

适合在室内演出的16步广场舞

一、前挺扭胯并吸伸

（1）右脚上前一步，身体转向2点钟方向，眼神朝向身体的后方。此时含胸、双臂自然下垂。

（2）上身开始向左转90度，左手经体前抬起至头左上方，右手上举，做扭胯运动，沿顺时针方向（面向2点钟方向）。 依次腰-左-右-右。中间加胯向同一方向转动，并依次左、右摇摆。左右晃头，收腹，保持舞蹈中的松弛感。

（3）右手落地与左脚并拢时吸气，同时右手向内压肩并拉长脊柱，感觉整个身体向反方向有控制的延伸，气沉丹田。此时身体尽量向前送出去。 配合吸气做到抬头，双目平视前方。呼气，在拉长脊柱的同时慢慢收回身体。呼吸交换，完成该动作。注意双膝不能弯曲，松胯下沉，平稳移动身体重心。左臂前伸右臂背伸的动作要求同上，方向相反。此节动作向前送气，向下收气；在向左做扩胸动作时呼气；其他动作在平稳移动重心时自然呼吸。

二、踏步换位分举臂

原地踏步向前移动身体重心，做双手左右分举的动作，依次至极限位置为止。前后移动重心时身体要放松平稳；左右分举手时以肘为轴，指尖领劲，双手不要高过头顶。每次动作的幅度均以极限位置为限。当身体重心移至支撑脚一侧时，使该腿或脚及膝伸直，可稍停片刻。当重心转向另一侧时则屈起该腿及膝稍停片刻（停顿时动作不要做得过大）。这样可达到活腰膝的目的。两臂分举时可根据需要加入相应动作，如转体摆臂、侧手翻掌等。另外可利用转体、俯身等动作使分举之手的高低、前后有所变化，但前后踏步要连贯一致。踏步时不要有跳跃动作及明显的颠簸动作。注意收腹提膝和送髋结合要好。分举之手是以腕关节为轴随上臂转动，不能出现“搓地”转动的现象。每次收展的速度要一致，以免动作走形。本节可作自由发挥变换造型和节奏，根据乐曲内容及健身需要来调整手臂动作和幅度的变化以达到不同的健身效果。

三、并脚左右侧翻转体

（1）左脚上前一步，身体转向3点钟方向站立（面向3点钟），两臂经前交叉于胸前成十字手（右手在内），眼看前方。

（2）左脚上前一步脚跟着地时左臂前伸右臂背伸（即原十字交叉变成立正姿势），右脚随即跟上并于左脚并拢，接着以并立向上跳起做向左的翻转体半周后右脚先着地；与此同时，两臂在垂直面从国面向右上方举起；当左腿着地时右手手指向外展伸到更大限度并与脸同宽；当右腿落地后左腿右腿同时向左翻转体半周还原成原起势；随后右脚向前上步一次，还原成原立势；接着左脚上前一步半并立开始做向右侧的翻转体半周；重复右脚上前一步并依次向右移动重心做右侧的翻转体半周还原成原立势；左右交替反复进行练习（根据音乐节奏进行）。要求以臀部为轴，随动力腿的屈伸而使身体形成波浪翻转（波浪翻转时动力腿的要领同弹性动力一样），身体必须留头甩头（并面向行进方向）。做左腿时根据音乐要求同时加入向右摆头；而做右腿时则同时向左甩头；身体向左侧翻转时右臂下落贴近体侧不要离开身体过远也不要夹死不动；向右侧翻转时则左臂下落贴近体侧不要离开身体过远也不要夹死不动；左右交替反复进行时两手前后摆动幅度要大一些；当动力腿向左（或右）侧弯曲时随着重心的转换尽量让重心移至非支撑脚的一侧（并着地），随着动力腿的伸直抬起再逐渐移至另一侧支撑脚支撑地面）。重心移动时前倾不要过多以免影响动作的灵活性。整个动作要连贯流畅成一直线切不可出现明显的停顿或卡壳现象；同时还要注意节奏的变化根据乐曲节奏的变化来调整动作的快慢及幅度的大小。本节可根据个人需要和喜好进行适当的发挥和创造使

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