失眠时吃什么水果好？这5种水果助眠有妙招！

失眠时吃什么水果好？这5种水果助眠有妙招！

一、失眠吃什么水果好

失眠吃什么水果好？以下几种水果都有益于改善睡眠质量：

1. 香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2. 苹果

苹果富含锌元素，有研究发现，锌元素能够舒缓人的心理压力。而水果中含锌较少，因此苹果就成了更佳的“安眠药”，而且苹果中的芳香成分还能平衡神经系统，促进睡眠。

3. 葡萄柚

葡萄柚的酸涩味道可以让人精神放松，并且它含有丰富的镁元素，对人的精神系统有安定作用。葡萄柚也是失眠患者的福音，除了能助眠外，还能美容养颜哦。

4. 奇异果

奇异果富含钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。特别是奇异果中丰富的钙能更有效安抚情绪、提高睡眠质量。

5. 龙眼

龙眼含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质、蛋白质等，亦可用以治失眠健忘、神经衰弱等。可用龙眼肉250克，加适量白糖，熬粥食用。

二、失眠吃什么食物好

除了以上几种水果有助于改善失眠症状外，还可以吃一些有助于睡眠的食物：

1. 燕麦和大麦：燕麦和大麦中含有丰富的B族维生素，能够改善神经功能，帮助舒缓压力。对于长期失眠的人来说，可以在睡前喝一杯燕麦牛奶或者吃一些燕麦饼干，有助于放松身心，提高睡眠质量。

2. 全麦面包：全麦面包中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够促进消化和神经系统正常运作。同时，全麦面包也有助于产生血清素，帮助放松身心。睡前吃一片全麦面包或者喝一杯豆浆，有助于改善睡眠质量。

3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于放松身心，促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡困难的人更快地进入梦乡。

4. 坚果：坚果中含有丰富的维生素B族和镁元素，能够改善神经健康，提高睡眠质量。可以将坚果当作小零食食用，或者将坚果碎末加在粥里食用。

综上所述，对于失眠的人来说，选择适当的水果和食物来改善睡眠质量是非常有益的。以上五种水果都具有独特的营养价值和助眠功效，可以选择适合自己的水果来缓解失眠症状。同时，养成良好的睡眠习惯和放松身心的方法也很重要，如保持良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋和焦虑等。

失眠时吃什么水果好？这5种水果助眠有妙招！的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，有关于其它相关信息别忘了在《搜搜游戏网》进行搜索哦！