禅修班准备什么工作好呢

禅修班准备什么工作好

一、心理准备

对于初学者来说，要特别注意保持平静的心态，也就是说要消除贪欲、恐惧、紧张等负面情绪，在禅修前先让自己的内心保持平静和专注。一般来说，适当的休息，做好呼吸训练是非常重要的。无论从事何种禅修方法，只要没有内心的干扰，入定就没有问题。如果有外来的干扰而心乱如麻的话，需要反思为何无法驾驭心行？反复的训练可以使内心的宁静变得比较容易，入定也不是不可达到的目标。要提醒自己一天的时间有多长，有多少禅修时间，剩下还有多少时间可以享受世间生活。在开始阶段，不能急于求成，保持平和的心态是禅修的关键。

二、时间安排

如果可能的话，建议在禅修班开始前有一个星期的准备时间。在此期间可以进行呼吸训练和打坐训练，这样在禅修班时就会更容易适应并可能更好地体会并专注于课程所传授的方法。需要注意的是每次的打坐时间不要太长，也不要急于求成。持续专注的能力是通过一点一滴的锻炼得到的，需要在长时间里不断的提高对心念的调整能力和正念的力量。具体每次的打坐时间应结合个人的情况来确定。通常之一次坐的时间可以是十五分钟至半小时之间。每次训练强度大一些有利于今后耐力的增长，增强自信与身体的适应性，也是健身的基本要求。坚持、规律训练会有惊喜回报。但开始的时候也不应要求过高或太急功近利，注意合理分配生活、禅修和工作的关系是很重要的。在保持平常心的情况下身心会很自然地接近所要求的标准。打坐时间长短是衡量练习的一个重要标准但不是唯一标准，与心情的好坏也有很大关系。要注意身体健康与情绪健康的重要性！至于效果感觉不是最主要的标准。心理方面真正的转变是通过持之以恒的打坐，所得到的勇气和智慧不断增强才真正标志训练到位了！这是影响未来生活的基石和量变的基础过程！“心灵的真正解放并快乐和慈悲一直伴随你”。至于短时间的禅修与自己坚持坐的总时间而变化与境界与不同人有差异要辩证看待，还是实事求是的好！建议对训练的时间有个合适的把握（在你自己觉得适合的时候自然会知道该做什么了）。不希望误导任何人哦！切记不能三天打鱼两天晒网哦！持续稳定的习惯比短时间的需求更重要哦！至于有没有效呢？或许训练的过程与态度更关键哦！否则什么都是徒劳无功的哦！切记啊！

三、物品准备

（1）坐在结实的椅子上，舒服的姿势需要调整到让自己觉得最舒服，坐得久一点也比较好入定。要领是将背脊挺直而腹肌放松、不可挺胸或收腹，可坐垫子或将膝盖下方垫高。不要将身体重量放在臀部或大腿处；可以拿毛巾卷起垫于臀下以避免疲劳。腿部的着衣不宜太少或太多；衣服不要过于宽大或紧绷，穿着适当即可；不可敞开衣领或吹口哨等（避免妄想纷飞）。双脚不可交叉或翘二郎腿；也不要抱膝而坐或弯腿，以免内脏受到压迫而妨碍呼吸运动。若无法长时间专注时可以适时活动一下身体或将注意力集中在呼吸上。如果刚开始练习无法专注时可以将眼睛半闭或闭起来以减少妄想；不要用眼过度以免昏沉或杂念纷飞；当身心调整好了就可以避免疲劳的发生。对于初学者来说正确的坐姿很重要哦！一定要做到上述的要求哦！另外也不要因为太热或怕出汗而穿短裤禅修哦！不要光着上身进行练习哦！避免感冒哦！同时需要避免风直接吹到身上以防感冒；女性不要穿裙子进行禅修以免走光和不方便；建议穿着宽松的衣服以便禅修哦！同时要穿适当的鞋子哦！避免鞋子的硬物压迫脚部和导致脚部疲劳等哦！

（2）当调整好坐姿后将手部放松放置于膝盖上方为宜；手臂可以放松地搭在邻近的膝盖上或放松地垂在两腿边；也可以作手势辅助调身、调气、调心；但是注意手臂不可盘得过紧亦不可太松；双手可结印或将手放松放置于腿上。在双手合掌的姿势中需要注意大拇指不要压得太紧或太松；同时要注意手势的高低位置；手势的高低位置以不压迫胃部和心脏为宜；手势的高低位置会影响呼吸的节奏和气息的出入；要注意手势的高低位置与呼吸的关系哦！另外注意手势不要乱动哦！否则会影响专注力哦！

四、环境准备

选择一个安静的环境进行禅修是非常重要的。尽量避免噪音干扰的地方如马路旁、喧闹的场所等。

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