如何正确禅修静心的方法

正确禅修静心的方法

一、预备姿势

请以舒适的姿势坐着，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地板上。把臀部贴住椅背，腰挺直但不要太僵硬，两脚的脚底相对，脚部放松，双手放在膝盖上，掌心向上，身体放松，闭上眼睛。若有头痛、脖子痛、眼睛疲劳、身体僵硬等紧张的现象，可稍微将身体往前或往后稍微移动，以减轻不适感。同时，内心也要告诉自己“不必紧张”，对自己的身心作几次深深的呼吸，也很有帮助。

二、放松肌肉

接下来对全身的每一部分从上到下作几个深呼吸，同时配合默念“放松……”，并且让呼吸和缓下来。先从脸部肌肉开始，逐步到颈部、肩膀、手臂、手、胸、背、腰、大小腿、脚等部位。若能配合默念，效果更佳。

三、观想自己

在完全放松和身体安定后，开始观想自己坐在一块漂浮的白云上，感觉白云的柔软和坐着的舒适。白云慢慢地升高，升高到比天空中的云层更高更远的地方。随着白云的移动，开始看到不同的美景。有明亮的彩虹、澄清的湖泊、盛开的花朵……慢慢观看这些美景，感觉它们的存在和美丽。此时的心情是喜悦、平静和安详的。

四、集中注意力

此时心中可能会浮现一些杂念和妄想，只要安住在这些念头出现的当下，就不会被它带走。逐渐就能发展专注力。不过在这个过程中也不要强求要做到什么都不想。如心有散乱的时候也不要太过责怪自己。另外有人会有呼吸急促的现象也是很正常的，不必大惊小怪，用深呼吸调整即可。切记调整到舒适自然为原则。要时常对自己有慈爱的关怀是很重要的。要愿意帮助任何生起的不安或自我挣扎的情绪。这是继续禅修的主要关键。在开始打坐的几天到几个星期之内，必定会有许多不同的情绪和感觉出现，而它们可能会令人困扰不安。可是要记住的是——愈了解自己的心——就愈容易禅定下来并使心集中在一起——即使刚开始只有三、五分钟也可以感受到那份喜悦——接着当坐得越来越好时——就更会有更深更长的静谧感出现——这种心境有助于把念头及感觉从内心深处自然驱逐掉——这正是所谓的定境。此外静坐的练习也有助于提高睡眠的品质——睡觉时不会做梦——睡眠品质良好则醒时的感受当然也会不同。再者睡眠时间的增加或减少——都可以依照个人的需要来调整——静坐有极大的伸缩性——像是一种保健美容的方法。只要静坐的练习方法正确并持续不断的练习——一定会得到相当的收获和成就。若想要使呼吸更平静——除了调整自己的姿势之外——还有一个简单的诀窍——就是把念头放下并专注于身体的感受上——如此一来呼吸就会自然地变得更为平顺和缓柔了——这正是由于专注的力量所致——所以练习静坐的人应该多加利用这个方法来使呼吸平静下来。

五、收功

起身前先作几个深呼吸，再慢慢睁开眼睛，把双手搓热， *** 一下面部和头颅，再搓搓耳朵片刻，此时心情仍会很平静轻松的。也可到室外走走，这是非常好的收功方式。建议以后有时间的亲们可以在晚睡前用这种简便实用的方法试一试，睡眠一定会更加甜美!其实对经常坐车的人来说用坐姿和走姿搓搓手脚或 *** 一会儿身体的疲劳点也有极好的作用。打坐之余练习一两个养生小功法——岂不是既舒适又实惠还省时方便——不失为修身养性的一项更佳项目(除跌打病人以外)!尤其是人到中年以后的亲们!欢迎大家都来修习和实践这种实用健康并用的修行法门(别忘了一定要互相交流交流喔)!或许就是千百年来智者大师早就为大家想得非常周到的缘故吧!对于老年人而言身体健朗并常能静坐调养身心的话～高寿百岁依然不难甚至将来还可能创造人间奇迹呢!所以说凡是对身心健康的成长有很大帮助的东西也一定少不了命运的青睐和关爱——咱们只要肯用慧眼多加观察就不难发现了!真是一举多得的美事啊!可别错过这个修身养性的好机会哦!我们继续探讨如何修行静坐之法：一般初学者打坐的时间以不超过一炷香或半小时左右为原则(年纪大或体弱多病的人不宜坐太久)。当然这并非死规定——因为每个人的体能状况及练功进度都不一样(唯有拳不离手～曲不离口才是至理名言)，不妨时时反省自己在静坐中的感受～静坐前的杂念纷乱和自己

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