禅修的正确呼吸方法是什么

禅修的正确呼吸方法

一、认识呼吸

禅修就是观察思维认识，让我们去明白生灭变化的呼吸，身心才能逐步平稳下来。观呼吸的过程也就是把握自我身心愉悦的过程，慢慢的进入身心和谐的定中。因为能如此专注的呼吸，心境自然会变得平静，身心会变得轻松愉悦。

二、坐姿

坐姿以舒服为主，坐下来之后身体要放松，不要僵直，也不要松散。身体坐直，身体的重量要平均分配到臀部和脚部，坐下来之后不要一直翘二郎腿。

三、手结定印

右手放在右腿上，手心向上，自然放松。不要把右手捏眉上成“眉心锁”，那样会阻碍呼吸，引起紧张。左手放在左腿上或自然放松于腿上都是可以的。

四、闭眼或半睁眼

闭眼有助于入静，半睁眼容易观察呼吸。有的人喜欢睁大眼睛看住呼吸的起伏，但要注意不要把注意力放在呼吸上，否则会引起妄想和杂念。

五、意念集中在下丹田部位

呼吸时意念集中在小腹部，也就是常说的“丹田”，不要集中在胸口。有的人观呼吸时容易把意念集中在胸部，这样会引起呼吸急促和心跳加速。所以要把意念放在小腹部，这就是所谓的“意守丹田”。

六、观察呼吸的出入过程

当呼气时观察腹部内收的过程，吸气时观察腹部向外鼓起的过程。如此反复观察即可体会气息出入的过程和变化。同时也可注意咽喉与鼻孔之间的气息的连接处，那就是意守的地方。我们称其为下丹田，随着修行的进步气感会逐渐由下丹田向命门转移，达到修身养性的目的。也可想象呼吸如同波浪一般涌动起伏即可。观照这个生灭变化的过程是很重要的。一般人心中充满了妄想和杂念，所以不容易专注在这个过程。如果你觉得心中慌乱不安，就应该持续的观照这个过程，渐渐地你就会发现身心逐渐平静下来。这是观呼吸的好处之一。另外也可以通过数息来观呼吸。默数自己的呼吸声从鼻腔进肺部后，再从肺部到鼻腔出去，同时心中不随处攀缘染污而妄想纷飞。这就是正确的数息法。但也不是要你数得很快而不停顿，有时也要感觉呼与吸之间有不定的停留感为好。随着你的禅修进步后也会逐步达到禅悦法喜的境界来。但是有些人刚开始修禅修时会生起一种自认为已入定的错误感觉。因为刚开始修行时并未入定就产生了所谓的感觉。这也会使人误以为已入定。因此注意数息时的关键要注意内心不急不缓的状态下自然的呼吸感受而不攀缘意守之处才是真数息法为好。（我们可简称为顺其自然。）千万不要一味在身上观察寻求各种所感觉的对象感。（不适当的目标追求感）。以后一旦真进入那种内外离脱的定境之中方可谓之为“调适息法”。但注意一点入定并不等于成佛或成仙得道了。而是把身心安稳在正念正思维之中而使身心与外境达到和谐清净自在的一种修行境界而已。（请注意此点）一般来讲调适息法是需要一定功力方可达到的境地（指得是有一定禅修基础的行者）。其实观察呼吸的过程中有很多有趣的事情会发生：当你渐渐把握住并安住于气息出入过程的时候你会发现随着禅修功夫的增进，自己的身姿变得越来越正、越来越挺拔、而且平时容易疲劳的现象都会逐渐消失，心态也越来越平静，并充满了喜悦之情。这就是古人讲的“坐忘”之理了。“坐忘”就是坐下来之后忘记了一切烦恼妄想杂念的意思。“忘”不是丢弃忘掉而是放下之意。“忘”是禅定功夫的更高境界了！也是我们追求的目标！

总之正确的呼吸方法对于初学者来说是很重要的，也是最容易忽视的地方之一。正确的呼吸方法可以让我们更好的把握身心愉悦的感受和体验从而达到身心安稳的目的！同时正确的呼吸方法也是我们修行路上不可缺少的重要环节之一！所以大家一定要重视起来哦！

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